5. grad orange mærke
Kampstilling
Eleven skal kunne bevæge sig let og ubesværet i alle retninger med både venstre og højre fods kampstilling, samtidig med at der udføres punch med begge hænder.
Arm teknikker
God kontrol med både venstre og højre lige punch.
Hook punch (tæt afstand) hook punch (lang afstand).
Sliding Jap (et skridt frem samtidig med stød).
Sliding reverse punch (et skridt frem samtidig med stød).
Jap og Reverse punch med både venstre og højre hånd. Dobbelt jap venstre og højre hånd.
Spark
Snap Front kicks med begge ben (hoved højde).
Snap Roundhouse kick med begge ben (hoved højde).
One step front kick forreste ben.
Push front kick (skubbe-spark med forreste ben).
Sliding Push front kick (et skridt frem samtidig med spark med forreste ben).
Front knee kick begge ben.
Alle spark skal kunne kombineres med hook punch med højre og venstre hånd.
Hoved undvigelse
Mod lige stød og udvendig hook punch venstre og højre.
Parader
Eleven skal have gode parader mod hook punch og roundhouse kick.
Downward block indside/outside (nedadgående parade).
Outside forearm block (udvendig parade med forreste arm).
Low kicks (lår spark)
Back kick
Eleven skal kunne undvige hook punch / jap / reverce punch og low / roundhouse kicks.
Kombinationer
Jap / reverse/ hook punch.
Block, venstre og højre punch højre + modsat Block højre og venstre punch venstre.
Block venstre med højre stød med samme hånd efterfulgt af roundhouse kicks (begge sider)
One step sparring (kombinationer defence mod enkelte angreb aftalt på forhånd).
Kondition
| Børn | Kvinder | Mænd | Armstrækninger | 10 | 15 | 40 | Mavebøjninger | 10 | 30 | 40 | Rygbøjninger | 10 | 15 | 20 | Englehop/knæbøjninger | 10 | 20 | 30 | Front / cirkelspark | 20 | 30 | 50 |
Sjipning: 2 min.
Sandsæk: 2 min. (stød og spark kombinationer)
Puder: 2 min. (stød og spark kombinationer)
Sparring: 2x2 min.
Andet
Eleven skal yderlige have kendskab til kølebehandling af akutte forstuvelser, samt kendskabet til Light contact kickboxing m. low kicks. Der vil blive lagt vægt på elevens bokseteknik.
Tilbage til Gradueringssiden...