4. grad grønt mærke
Kampstilling
Rigtig god kampstilling. Eleven skal kunne bevæge sig let og ubesværet i alle retninger med både venstre og højre fods kampstilling, samtidig med at der udføres punch og kick med begge hænder og begge ben.
Arm teknikker
Alle boksestød med kontrol, hurtighed og styrke med både venstre og højre hånd. Uppercut, hook punch, jap, sliding jap, reverce punce, spinding back fist, tæt afstand og lang afstand.
Sliding Jap + kick ( et skridt frem samtidig med stød og spark modsat)
Sliding reverse punch + kick ( et skridt frem samtidig med stød + spark modsat)
Spark
Heel front kick ( mod lår eller mave)
Side kick
Snap Front kicks med begge ben. ( hoved højde)
Snap Roundhouse kick med begge ben.(hoved højde)
One step front kick forreste ben.
Push front kick ( skubbe spark med forreste ben)
Sliding Push front kick( et spredt frem samtidig med spark med forreste ben)
Front knee kick begge ben.
Kip kick forreste ben
Back kick
Alle spark skal kunne kombineres med alle basis punch med højre og venstre hånd.
Hoved undvigelse + armparader
Mod alle basis punch og kick
Defence ( parader): Eleven skal have gode parader mod hook punch og roundhouse kick.
Downward block indside/outside ( nedadgående parade ).
Outside forearm block (udvendig parade med forreste arm).
Low kicks (lår spark)
Knee kick ( knæ spark)
Eleven skal kunne undvige eller udføre parade mod alle basis teknikker.
Kombinationer
Et angreb-modangreb i fri kombination:
Eleven skal kunne udføre parade og modangreb eller angreb og modangreb ved brug af alle basis teknikker i denne grad.
Kondition
| Børn | Kvinder | Mænd | Armstrækninger | 15 | 20 | 50 | Mavebøjninger | 30 | 30 | 50 | Rygbøjninger | 10 | 15 | 20 | Englehop/knæbøjninger | 20 | 30 | 40 | Front / cirkelspark | 30 | 40 | 60 |
Sjipning: 2x2 min.
Sandsæk: 2x2 min. (stød og spark kombinationer)
Puder: 2x2 min. (stød og spark kombinationer)
Sparring: 5x2 min.
Andet
Eleven skal yderlige have kendskab til kølebehandling af akutte forstuvelser, samt kendskabet til Light contact kickboxing med og uden low kicks + en disciplin efter knock out regler.
Der vil blive lagt vægt på elevens evner til at kombinere boksning med sparkteknik.
Tilbage til Gradueringssiden...